Especialista compartilha conselhos valiosos para aprimorar seu descanso noturno.
Um sono de qualidade é fundamental para a nossa saúde e o bem-estar. Durante o repouso, o corpo humano realiza funções essenciais para a recuperação muscular, consolidação da memória e processamento emocional.
Em razão disso, aprimorar a qualidade do sono pode fazer uma grande diferença em sua rotina diária.
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Pensando nisso, implementar algumas mudanças simples certamente darão maravilhas e vão aprimorar a qualidade do seu sono.
A seguir, estão seis dicas recomendadas por um especialista para melhorar sua noite de sono. Confira!
6 dicas infalíveis para uma noite de sono restauradora
Dormir bem é fundamental para manter a saúde equilibrada – Imagem: iStock/Reprodução
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Estabeleça horários: manter uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, ajuda a regular o ritmo circadiano, facilitando o processo de adormecer e acordar.
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Escolha do travesseiro ideal: opte por um travesseiro firme para manter a cabeça alinhada com o pescoço. Almofadas muito macias podem causar desconforto no pescoço e nos ombros.
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Posição confortável de dormir: a posição de lado com uma almofada entre as pernas ou a posição de costas, com os braços ao lado do corpo, são as melhores opções, garantindo o alinhamento adequado da coluna durante o sono.
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Ambiente propício para o descanso: o quarto deve ser escuro, silencioso e fresco, afastando eletrônicos que emitem luz azul, o que pode interferir no sono.
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Cuidado especial com cafeína e álcool: evite consumir cafeína e álcool pelo menos seis horas antes de dormir, já que essas substâncias podem atrapalhar o sono.
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Exercícios regulares: a prática de exercícios físicos regularmente ajuda a melhorar a qualidade do sono, embora deva ser evitada muito perto da hora de dormir.
Segundo James Leinhardt, especialista em sono, essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono.
Criar um ambiente favorável, escolher os acessórios certos e seguir uma rotina regular são passos fundamentais para garantir uma noite de sono revigorante e repleta de benefícios para a saúde.
Essas dicas são práticas e simples de implementar, promovendo um descanso adequado e uma vida mais saudável.
